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头图来自Pixabay。
纽约大学医学院的博士后研究员Rebecca Robbins与其他研究人员浏览了超过8000个网站,以期了解人们对于睡眠的20个最常见假设。
在此之后,一组睡眠医学专家对这些假设一一进行了辟谣或证实。
以下就是他们在其中发现的一些最常见误解: 1. 成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间大量证据表明,持续获得5小时或更短时间的睡眠会大大增加导致不良健康后果的风险,比如心血管疾病和早期死亡率。
他们还表示:由于这个流言会导致人们长期睡眠不足,因此所造成的健康风险最为严重。
2. 睡前喝酒会帮助你入睡很多人认为睡前喝一杯可以帮助自己睡个好觉。
但Robbins对此表示:这是个流言。
睡前喝一杯或许可以帮助某些人入睡,但却会显著影响其睡眠质量。
这会导致你无法进入快速眼动睡眠与深度睡眠。
你可能确实花了时间睡觉,但你不会并因此得到完全恢复。
3. 在床上看电视可以帮助你在睡前放松很多人都会在卧室的电视机前睡着,但看电视并不是放松的最佳方式。
Robbins表示,夜间新闻及其他节目可能会让我们在试图关闭电源时感到压力,并且会导致失眠。
此外,这些设备也会发出明亮的蓝光,告诉我们的大脑应该振作起来,而不是开始睡觉。
我们应该避免电视和手机所发出的蓝光,而去做其他放松的事情。
4. 最好躺在床上试图入睡许多人认为,如果自己难以入睡,最好留在床上继续尝试。
不幸的是,如果我们待在床上继续尝试后还是失败,最终便会将自己的床与失眠联系起来。
你应该在15分钟内入睡,如果你等待的时间比这更长,那就下床并改变环境。
你可以去做一些不需要动脑的事情,比如叠袜子,并保持灯光昏暗,只有在你感到疲倦时才回到床上睡觉。
5. 打鼾是无害的打鼾可能是无害的,但也可能是睡眠呼吸暂停的征兆,这是一种潜在的严重睡眠障碍。
研究人员鼓励患者不要忽视自己的响亮鼾声,而是应该拜访医生排除睡眠呼吸暂停,因为该障碍可能导致心脏停搏或其他疾病。
6. 睡回笼觉比立即起床要好Robbins表示,当闹钟响起时,我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡,但请不要按下贪睡按钮。
我们的身体可能会重新入睡,但却睡得很轻,睡眠质量也很低。
7. 你的大脑和身体可以学习如何依靠更少的睡眠运作专家们表示,当人们的睡眠减少时,自我报告的嗜睡程度在开始前几天会有所增加,之后便会趋于平稳,但睡眠减少会导致身体机能持续下降。
该研究指出:“夜班工人通常比白班工人的睡眠时间更少,他们的乳腺癌发病率和全因死亡率均高于白班工人。
”因此,虽然人们能够“调整”自己以适应较少的睡眠时间和/或“昼夜节律失调”,但他们这样做可能会导致严重的健康后果。
8. 周末睡懒觉是一个坏主意关于这一点,还尚无定论。
研究人员承认,一些流言也会在睡眠专家之间引发分歧,这就是其中之一。
“尽管在周末睡懒觉确实会扰乱自然的昼夜节律,但对于某些职业的人来说,例如轮班工作者,他们在周末睡懒觉可能会弥补一些整体睡眠时间” 。
本文译自 Treehugger,原标题 8 common sleep myths that might be harming your health,由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。